mal de dos traité en douceur : Feldenkrais Accueil        Plan du site
 

Méthode Feldenkrais
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Mouvement # 33

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"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Présupposé : vous êtes familiarisé avec la position à "quatre pattes" (cf. mouvement # 13), même si elle ne vous semble plus aussi naturelle et confortable que lorsque vous étiez bébé...

Position initiale :

A "quatre pattes", sur un sol suffisamment rembourré pour ne pas vous abîmer les genoux.

Les genoux sont écartés entre eux, de la largeur des hanches.
Par contre, les pieds sont rapprochés l'un de l'autre, dans l'axe du corps, avec le dessus des orteils posé sur le sol.

Mouvement :

  • Décollez votre pied gauche du sol, pour le poser le plus possible (sans forcer...) à gauche, vers l'extérieur. Le genou gauche reste posé sur le sol et sert de pivot au mouvement de la jambe.

    Puis ramenez le pied dans l'axe du corps, contre le pied droit et installez un mouvement d'une position à l'autre.

    Sentez qu'en déplaçant le pied il y a un mouvement dans votre hanche gauche.

  • Maintenant, chaque fois que votre pied est à gauche, allez le voir, en bougeant la tête pour jeter un coup d'oeil à l'extérieur de votre bras gauche. Et ramenez la tête dans l'axe du corps en même temps que le pied.

    Progressivement, prenez conscience que vous pouvez organiser ce mouvement d'aller voir votre pied avec toute la longueur de votre dos.

    La colonne vertébrale s'incurve vers la gauche, comme une parenthèse ")" ou un croissant de lune.

    Sur votre côté gauche, les côtes se rapprochent l'une de l'autre comme un soufflet d'accordéon qui se replie, tandis que votre côté droit s'allonge.

    Essayez d'imaginer votre dos, tel que le verrait une caméra fixée au plafond, juste au-dessus de vous.

  • Après avoir fait une pause, allongé sur le dos, reprenez le mouvement précédent en y ajoutant une mobilisation de la cheville.

    Quand le pied gauche va à l'extérieur, la cheville se plie et le pied se pose sur le pulpe des orteils. Quand le pied revient au milieu dans l'axe du corps, la cheville s'allonge et le pied se pose sur le dessus des orteils.

    Puis faites aussi l'inverse : sur la pulpe des orteils au milieu, et sur le dessus des orteils à l'extérieur.

  • Après une nouvelle pause, faites la même série de mouvements de l'autre côté, avec la jambe droite.

  • Puis faites un mouvement alternatif, tantôt avec la jambe gauche, tantôt avec la droite, en incurvant tout votre dos pour aller voir le pied à l'extérieur.
 
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ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
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