Feldenkrais : sens kinesthésique affiné Accueil        Plan du site
 

Méthode Feldenkrais
Assouplir la "zone ingrate"
du haut du dos

 
Ressources à explorer

Mouvement # 32

# précédent

# suivant

"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Position initiale :

Allongé sur le ventre.
Tête tournée à gauche, donc en appui sur la joue droite.
Bras posés sur le sol de chaque côté du visage, coudes pliés et écartés.
Jambes allongées et écartées entre elles.

Mouvement :

  • Décollez la tête du sol, en gardant la joue droite parallèle au sol, prête à servir d'appui lorsque vous reposez la tête.

    Répétez plusieurs fois ce mouvement en cherchant à sentir quels sont les muscles qui prennent en charge le poids de la tête.

  • Après avoir soulevé la tête, posez-la sur le sol plus près de votre bras gauche. Puis soulevez-la pour la reposer à sa position initiale, entre les deux bras.

    Alternez d'une position à l'autre. Essayez de poser la tête à un endroit légèrement différent chaque fois que vous la rapprochez du bras gauche.

    Sentez que votre tête sera d'autant plus légère que vous serez conscient de l'appui de vos coudes sur le sol et de la mobilité des aisselles par rapport au sol.

  • Maintenant posez la tête plus en arrière, en rapprochant l'arrière du crâne du bras droit.

    A nouveau, essayez un endroit un peu différent sur le sol, chaque fois que vous posez la tête vers l'arrière.

  • Posez maintenant la tête (toujours sur la joue droite) tantôt en avant, près du bras gauche, tantôt en arrière, près du bras droit.

    Sentez l'appui sur les coudes et tout ce qui est mobile entre les deux coudes: les aisselles, les omoplates, les clavicules, les épaules.

  • Après avoir fait une pause, tournez la tête vers la droite, en appui sur la joue gauche, et refaites de ce côté la même série de mouvements.

  • Après une nouvelle pause, tournez la tête et changez de joue d'appui à chaque mouvement.

    La tête se pose sur la joue droite près du bras gauche. Et sur la joue gauche près du bras droit.

    Vous sentez probablement maintenant, d'un coude à l'autre, toutes ces parties de vous (épaules, clavicules, omoplates, nuque) coopérer harmonieusement.

 
Début de page
 
Accueil
 
aisance-de-mouvement.com

ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
e-mail


© Copyright 1999 - 2016   - Tous droits réservés