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Méthode Feldenkrais
Quand le dos se réveille,
ça fait plaisir

 
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Mouvement # 30

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"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Présupposé : vous êtes familiarisé avec l'assise en petite sirène, décrite dans le mouvement précédent.

Position initiale :

Assis en petite sirène, sur la fesse droite, en appui sur la main droite.
Les 2 genoux sur le sol, avec le genou gauche s'encastrant exactement contre la plante du pied droit. Le buste est tourné face au genou droit.

Posez votre main gauche à plat sur le sommet du crâne, avec le coude gauche en face du visage.

Le bras gauche restera dans cette même position par rapport au visage pendant tout le mouvement.

Mouvement :

  • Dirigez votre coude gauche vers le bas et la gauche (approximativement en direction de la hanche), puis vers le haut et la droite. Installez un mouvement d'une position à l'autre.

    C'est en fait avec tout votre dos que vous allez organiser ce mouvement et donner de la mobilité à votre coude.

    Pour que le coude descende à gauche, laissez la fesse gauche se rapprocher du sol et le dos s'arrondir.

    Pour que le coude puisse monter à droite le plus possible (sans forcer...), laissez la fesse gauche avancer et le bassin amorcer cette rotation vers la droite qui se prolongera sur toute la longueur de la colonne vertébrale, tandis que le dos se redresse et s'incurve vers l'arrière.

    Dans vos sensations, essayez de percevoir comme une unité toute cette longueur qui va du coccyx au sommet de la tête.

  • Faites une pause.
    Allongez-vous et faites quelques moulinets dans l'espace avec la main droite pour soulager le poignet où vous avez peut-être accumulé quelques tensions en prenant un appui excessif.

    Vous trouverez bientôt la juste mesure dans cet appui sur la main, de façon à ne pas fatiguer le poignet.

  • Reprenez l'assise en petite sirène, du même côté (sur la fesse droite).

    Maintenant, dirigez votre coude dans les directions opposées: vers le haut à gauche, puis vers le bas à droite. L'essentiel est d'organiser votre mouvement à partir du bassin et du dos.

  • Dessinez maintenant avec votre coude un grand cercle qui passera par les quatre "points cardinaux" précédents.

    Savourez le plaisir de sentir tout votre dos vivant, réveillé par un mouvement complexe, rendu possible par une compétence née de l'intérieur, en étant à l'écoute de vos sensations.

  • Après une pause, il vous restera à transposer cette série de mouvement de l'autre côté, en étant assis en petite sirène sur la fesse gauche. A vous de jouer...
 
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ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
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