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Méthode Feldenkrais
Liberté de mouvement
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Mouvement # 24

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"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Position initiale :

Allongé sur le dos.
Jambe gauche pliée, pied gauche à plat sur le sol. Jambe droite allongée sur le sol.
Les deux jambes sont largement écartées entre elles.
Bras allongés sur le sol, un peu écartés de chaque côté du corps.

Mouvement :

  • Penchez la jambe gauche vers l'intérieur, c'est-à-dire en direction de la jambe droite allongée. Observez quelle est la limite naturelle de ce mouvement. Ne cherchez pas à aller au-delà en forçant.

    Quand vous penchez la jambe, ne pliez pas la cheville. Le pied vient prendre appui sur le bord interne. La jambe et le pied forment un seul bloc.

  • Maintenant, lorsque vous avez atteint la limite du mouvement de la jambe gauche, poussez le genou "en direction" du pied droit. Comme si vous vouliez allonger la cuisse gauche.

    Ceci aura pour effet de vous inciter à soulever la fesse gauche, en laissant l'appui du bassin basculer vers la droite. Vous pourrez sentir l'allonge des mucles sur le côté gauche du ventre et dans la région du pli de l'aine.

    Quand vous allongez ainsi la cuisse gauche, en laissant le bassin basculer à droite, laissez la tête rouler vers la gauche.

    Revenez à la position initiale par le même chemin en sens inverse, c'est-à-dire en faisant la distinction entre les deux phases du mouvement:

    - d'abord le côté gauche du bassin revient se poser sur le sol quand vous cessez d'allonger la cuisse

    - puis vous ramenez la jambe gauche dans un plan vertical.

    Chacune des répétitions de votre mouvement peut être, comme au théâtre, l'occasion d'apporter des améliorations pour arriver à une expression plus pure, plus satisfaisante.

    Affinez votre mouvement, en le libérant de tout effort superflu.

  • Après avoir fait une pause, intervertissez la disposition des jambes et faites le mouvement de l'autre côté, en penchant la jambe droite vers l'intérieur.
 
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ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
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