mal de dos et méthode Feldenkrais Accueil        Plan du site
 

Méthode Feldenkrais
Souplesse de la nuque
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Mouvement # 17

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"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Position initiale :

Allongé sur le dos.
Jambes un peu écartés. Si c'est plus confortable pour vous, pliez les jambes, plantes des pieds posées sur le sol.
Bras gauche allongé sur le sol, un peu écarté du corps.

Posez la paume de la main droite sur le front (le bout des doigts près de la tempe gauche, la base de la paume près de la tempe droite). Le coude plié reste en l'air.

Mouvement :

  • Accordez-vous quelques instants pour vraiment ressentir le contact entre la main et le front. La main sent-elle le front? Le front sent-il la main, sa chaleur ou sa fraicheur, son poids?

    Avec la main, faites rouler la tête très doucement, un peu d'un côté et un peu de l'autre.

    Organisez votre mouvement de façon que le bras soit le seul à avoir un rôle actif. La tête doit être complètement passive.

    La main fait donc rouler la tête en la poussant à gauche et en la tirant à droite. Votre main sent le poids de la tête qui oppose une certaine force d'inertie. Vous pouvez sentir la peau du front être entraînée la première, avant que tout le volume de la tête ne change d'appui en roulant.

    Observez si la tête roule plus facilement d'un côté que de l'autre. Plus vous ferez un mouvement délicat et sans souci d'amplitude, plus vous pourrez le sentir avec finesse.

  • Maintenant, vous allez associer ce que vous faites avec le mouvement # 3.

    Jambe gauche pliée, jambe droite allongée: soulevez la fesse gauche, en laissant le bassin venir prendre appui à doite. En même temps le bras droit pousse la tête pour la faire rouler à gauche.

    Répétez plusieurs mouvements, toujours du même côté (le bassin bascule à droite, le bras droit fait rouler la tête à gauche).

  • Intervertissez la position des jambes: gauche allongée, droite pliée. Maintenant faites basculer le bassin à gauche tandis que votre bras droit fait rouler la tête à droite.

  • Même série de mouvements, avec la main gauche sur le front.

    En associant le mouvement du bassin, vous aurez donc les combinaisons suivantes:

    - jambe droite pliée, le bassin bascule vers la gauche, la tête roule vers la droite
    - jambe gauche pliée, le bassin bascule vers la droite, la tête roule vers la gauche

 
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ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
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