douleurs articulaires et Feldenkrais Accueil        Plan du site
 

Méthode Feldenkrais
La ronde de l'épaule

 
Ressources à explorer

Mouvement # 9

# précédent

# suivant

"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Mettez sous la tête un coussin ferme ou une couverture pliée, d'une épaisseur correspondant à la largeur de votre épaule, quand vous êtes couché sur le côté.

Position initiale :

Couché sur le côté droit, la tête posée sur le coussin.
Genoux pliés, à hauteur de vos hanches.
Bras droit allongé devant vous sur le sol, à hauteur de l'épaule, paume de la main tournée vers le plafond.
Bras gauche devant la cage thoracique, détendu, coude plié et main posée sur le sol. Cherchez une position confortable pour la main gauche, sur le sol, à proximité de l'aisselle droite.

Mouvement :

  • Portez votre attention sur l'épaule gauche. Faites plusieurs petits mouvements pour hausser l'épaule (les directions étant indiquées par rapport à vous-même, hausser l'épaule consite à la déplacer en direction de l'oreille).

    Laissez la tête tranquille. Seule l'épaule bouge.

    Ensuite, faites avec l'épaule gauche plusieurs petits mouvements pour la déplacer vers le bas (en direction de la hanche).

    Puis enchaînez les mouvements précédents, en allant de haut en bas avec l'épaule gauche.

  • Après une pause, déplacez plusieurs fois l'épaule gauche:
    - vers l'avant (en direction de votre main droite)
    - puis vers l'arrière
    - puis alternativement d'avant en arrière

  • Vous avez maintenant exploré les "quatre points cardinaux", en allant de haut en bas, puis d'avant en arrière.

    Avec votre épaule gauche, faites maintenant un mouvement circulaire, qui passera successivement par chacun des quatre points cardinaux. Essayez de faire un cercle aussi régulier que possible, jusqu'à ce que le mouvement soit fluide.

    Si le mouvement de l'épaule reste saccadé, faites des pauses pendant lesquelles vous clarifierez en vous-même l'image du mouvement.

  • Faites maintenant une pause, pendant laquelle vous imaginerez que votre épaule fait des cercles dans le sens inverse. Prenez le temps d'imaginer ce sens de rotation inverse jusqu'à ce que vous en ayiez une image précise.

    Puis faites réellement le mouvement que vous venez d'imaginer. Observez comme il est devenu facile.

  • Après une pause, tournez-vous sur le côté gauche, et faites la même série de mouvements avec l'épaule droite.
 
Début de page
 
Accueil
 
aisance-de-mouvement.com

ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
e-mail


© Copyright 1999 - 2016   - Tous droits réservés