gym douce : méthode Feldenkrais Accueil        Plan du site
 

Méthode Feldenkrais
Une fluidité bien orchestrée

 
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Mouvement # 7

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"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Mettez sous la tête une couverture pliée, d'une épaisseur correspondant à la largeur de votre épaule, quand vous êtes couché sur le côté.

Position initiale :

Allongé sur le dos, jambes pliées.
Une jambe après l'autre, soulevez un peu le pied, pour pouvoir poser la main sur le genou (main droite sur le genou droit, main gauche sur le genou gauche).

Les genoux sont écartés (environ la largeur du bassin), les mains posées dessus et les bras allongés.

Si vous sentez des crispations dans les poignets ou les mains, qui essaient trop fort de garder le contact avec les genoux, recommencez, plusieurs fois de suite, à réunir les mains et les genoux, jusqu'à ce que cette relation vous soit plus familière.

Une petite négociation entre la main et le genou doit leur permettre de rester ensemble sans effort démesuré.

Mouvement :

  • Ecartez plus à droite la main et le genoux droits, et revenez à la position initiale (dans laquelle les genoux restent écartés de la largeur du bassin).

    Amplifiez progressivement l'amplitude du mouvement vers la droite. Sentez que le bassin, le dos et même la tête sont incités à venir prendre appui plus à droite.

    En accentuant graduellement ce balancement vers la droite, peu à peu vous irez jusqu'à ce que la jambe et le bras touchent complètement le sol.

    A ce moment seulement, refermez complètement la jambe gauche, qui vient se poser sur la droite. Vous êtes alors couché sur votre côté droit, les jambes pliées, une main sur chaque genou.

  • Pour revenir sur le dos, commencez par ouvrir en direction du plafond la jambe et le bras gauches.
    Quand c'est nécessaire, laissez le bassin, le dos et la tête changer leurs appuis sur le sol.
    Et seulement quand c'est nécessaire, remontez la jambe et le bras droits. Vous vous retrouvez sur le dos, avec les genoux écartés.

    Continuez ainsi plusieurs mouvements vers la droite, en vous familiarisant avec votre rôle de chef d'orchestre, jusqu'à ce que votre mouvement soit fluide.

  • Après avoir fait une pause, faites le mouvement de l'autre côté, vers la gauche.

  • Après une nouvelle pause, faites le mouvement en allant d'un côté à l'autre, sans marquer d'arrêt au milieu.

    Observez l'enchainement des rôles:
    - 1. la jambe et bras initient le mouvement
    - 2. le bassin vient prendre appui de l'autre côté
    - 3. la jambe et le bras restés en arrière se referment

 
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ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
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