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Méthode Feldenkrais
Moins de poids sur les épaules

 
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Mouvement # 6

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"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Position initiale :

Allongé sur le dos.
Jambe droite pliée, pied droit à plat sur le sol. Jambe gauche allongée sur le sol. Les deux jambes sont largement (sans excès...) écartées entre elles.
Bras droit allongé devant vous, vertical dans l'espace, en direction du plafond.
Bras gauche allongé sur le sol, un peu écarté du corps.

Repèrez bien la position dans laquelle votre bras droit est réellement vertical dans l'espace. Les os de l'avant-bras et du bras sont empilés l'un sur l"autre, et posés sur le socle constitué par l'épaule.

Quand le bras ne penche ni d'un côté ni de l'autre, il y a un minimum d'effort musculaire. Vous pouvez garder le bras dans cette position sans fatigue.

Mouvement :

  • Portez votre attention sur l'épaule droite, et soulevez l'épaule droite de façon à pousser le bras droit vers le plafond. Puis laissez revenir l'épaule près du sol, et instaurez un mouvement entre ces deux positions.

    C'est l'épaule qui fait le mouvement. Le bras reste toujours vertical, passivement empilé sur l'épaule.

  • Faites participer votre tête, qui change son appui sur l'arrière du crâne en roulant un peu à droite, comme pour se rapprocher de l'épaule qui se soulève. La tête revient dans l'axe du corps quand l'épaule se rabaisse.

  • Maintenant prenez appui sur la jambe droite pour soulever la fesse droite et laisser le bassin prendre appui sur le côté gauche (c'est le mouvement # 3).

    Synchronisez le mouvement du bassin et celui de l'épaule.

    Du côté droit, le bassin, la cage thoracique et l'épaule se soulèvent ensemble, et vos appuis se déportent à gauche. La tête roule un peuvers la droite, vers le côté qui se soulève

  • Après une pause, intervertissez la position des jambes et des bras, et faites le mouvement de l'autre côté.
 
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ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
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