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Méthode Feldenkrais
Une colonne vertébrale
bien articulée

 
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"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Position initiale :

Allongé sur le dos.
Jambes pliées, pieds à plat sur le sol, avec un écart entre eux au moins égal à la largeur du bassin.
Bras allongés sur le sol, un peu écartés de chaque côté du corps.

Mouvement :

  • Laissez vos deux jambes pencher un peu à droite (30° environ), en conservant l'écart entre les genoux. Revenez à la position initiale, et penchez à nouveau vers la droite. Faites le mouvement toujours vers la droite.

    Quand les jambes penchent vers la droite, le bassin accompagne le mouvement des jambes, en venant prendre appui plus à droite. Le côté gauche du bassin se soulève légèrement du sol.

    Limitez l'amplitude du mouvement des jambes, il ne s'agit pas de leur faire toucher le sol sur le côté, mais de sentir que le mouvement des jambes permet de changer l'appui du bassin.

  • Faites participer la tête. En même temps que les jambes penchent vers la droite, faites rouler légèrement la tête sur le sol vers la gauche. Quand le bassin revient à sa position initiale, la tête en fait autant.

    La tête bouge donc dans la direction opposée à celle du bassin, en venant prendre appui plus à gauche quand le bassin prend appui plus à droite.

  • Faites participer les yeux, qui bougent comme la tête, avec un degré de liberté supplémentaire vers la gauche.

    Une autre façon de le dire est: les yeux peuvent aller plus loin que la tête.

  • Après une pause, faites le même mouvement de l'autre côté. Les jambes penchent à gauche, le bassin prend appui à gauche, la tête et les yeux roulent à droite.

  • Après une nouvelle pause, faites le mouvement alternativement, tantôt d'un côté, tantôt de l'autre.
 
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ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
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