Feldenkrais et relaxation
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Méthode Feldenkrais
Comme une petite vague,
tout le long du dos

 
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Mouvement # 1

 

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"Ça marche"

Comment vous organiser

 
Position initiale :

Allongé sur le dos.
Jambes pliées, pieds à plat sur le sol, avec un écart entre eux au moins égal à la largeur du bassin.
Bras allongés sur le sol, un peu écartés de chaque côté du corps.

Mouvement :

  • Portez votre attention sur l'appui du bassin sur le sol. Bougez doucement le bassin, de façon à déplacer son appui:
    - un peu plus haut, en direction des vertèbres lombaires
    - un peu plus bas, en direction du coccyx

    N.B. Les directions sont toujours indiquées par rapport à vous-même, quelque soit votre position. "Vers le haut" signifie en direction de votre tête, et "vers le bas" signifie en direction de vos pieds.

    Passez doucement d'une position à l'autre. Faites un petit mouvement, le déplacement de l'appui est de 1 ou 2 cm tout au plus, dans chaque sens.

  • Laissez la tête participer au mouvement. La tête bouge comme le bassin. Lorsque le bassin va prendre appui plus bas, votre menton se rapproche de la cage thoracique, vous faites un "double menton". Lorsque le bassin prend appui plus haut, vers les vertèbres lombaires, votre tête a tendance à se renverser un peu vers l'arrière.

    Le mouvement volontaire, est celui du bassin. La tête se contente d'accompagner le mouvement du bassin, qui lui est transmis par l'intermédiaire de la colonne vertébrale.

    Une image peut vous aider à mieux sentir le mouvement du bassin et de la tête, qui changent d'appui sur le sol à la manière d'un tampon buvard.

  • Lorsque le mouvement précédent vous sera devenu familier, bougez les yeux en synchronisation avec le bassin et la tête.

    Regardez vers le bas quand le bassin et la tête vont vers le bas. Même chose vers le haut. Exercez-vous à bouger les globes occulaires avec les yeux ouverts aussi bien qu'avec les paupières closes.

    Dès que vos yeux participent, le mouvement dans la nuque devient plus fluide.

 
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ALAIN GARNIER, enseignant de la méthode Feldenkrais
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